Salud, deporte y nutrición
Artículos basados en estudios reales y noticias de actualidad para que tomes decisiones informadas sobre tu cuerpo y tu rendimiento.
El aceite de oliva virgen extra protege el cerebro a través de la microbiota intestinal
Un estudio de dos años demuestra que consumir aceite de oliva virgen extra mejora el rendimiento cognitivo y aumenta la …
Caminar más reduce el riesgo de muerte aunque pases 8 horas sentado, según un megaestudio con 72.000 personas
Una investigación con más de 72.000 participantes demuestra que aumentar el número de pasos diarios reduce significativa…
Dormir menos de 7 horas aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 30%, según un nuevo metaanálisis
Un metaanálisis con datos de más de 400.000 personas confirma que la privación crónica de sueño altera la sensibilidad a…
Vitamina D y magnesio: la combinación que mejora el sueño y reduce la fatiga crónica
Nuevas investigaciones demuestran que la sinergia entre vitamina D y magnesio es clave para la producción de melatonina,…
Creatina monohidrato: lo que dice la ciencia sobre el suplemento más estudiado del deporte
Con más de 500 estudios clínicos publicados, la creatina monohidrato es el suplemento deportivo con mayor evidencia cien…
Un cardiólogo lo confirma: una hora en el gimnasio no compensa ocho horas sentado
El cardiólogo Aurelio Rojas advierte que el ejercicio puntual no neutraliza los efectos negativos del sedentarismo prolo…
El médico experto en longevidad que revela por qué pasar días sin ver el sol nos envejece
Jesús Esquide, médico especialista en longevidad, advierte que la ausencia habitual de luz natural acelera el envejecimi…
El método 4-7-8: la técnica de respiración que reduce la ansiedad y te hace dormir en minutos
La técnica de respiración 4-7-8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, activa el sistema nervioso parasimpático en segund…
LeBron James duerme 12 horas al día: la ciencia detrás del sueño como herramienta de rendimiento
LeBron James invierte más de 1,5 millones de dólares anuales en su cuerpo y el sueño es la partida más importante. Anali…
Fibra y microbiota: la clave no es cuánta tomas, sino cuál eliges
Los últimos estudios revelan que el tipo de fibra importa tanto como la cantidad: la fibra fermentable o prebiótica tien…
Kumquat, el pequeño cítrico con piel comestible y potente efecto antiinflamatorio
El kumquat o naranja china destaca entre los cítricos por su excepcional contenido en flavonoides, vitamina C y fibra, y…
La proteína de legumbre es igual de efectiva que la animal para ganar músculo, según la ciencia
Un ensayo clínico de 12 semanas concluye que consumir proteína de guisante y lenteja en cantidades equivalentes produce …
El ayuno intermitente 16:8 sí funciona, pero solo bajo estas condiciones según los expertos
Nutricionistas y endocrinólogos explican cuándo el ayuno intermitente 16:8 produce resultados reales y cuándo puede ser …
Qué comen los futbolistas de élite antes de un partido: la ciencia detrás de la carga de carbohidratos
Los nutricionistas de los grandes clubes de fútbol han revelado los protocolos de alimentación que siguen jugadores como…
La dieta de Erling Haaland: la obsesión nutricional del delantero más en forma del mundo
Erling Haaland monitoriza cada alimento que ingiere, cocina sus propios corazones de buey, filtra el agua que bebe y due…
Mbappé, Vinicius y Bellingham: cómo se alimentan las tres grandes estrellas del fútbol mundial
Los nutricionistas del Real Madrid han revelado las claves dietéticas de los tres jugadores más explosivos del fútbol ac…
La dieta antiinflamatoria: los alimentos que aceleran la recuperación muscular después de entrenar
La inflamación crónica de bajo grado es el mayor obstáculo en la recuperación deportiva. La ciencia identifica los alime…
La dieta de Rafa Nadal: los alimentos y suplementos que mantuvieron al rey de Roland Garros en la élite dos décadas
Rafa Nadal completó su carrera profesional con el físico más castigado del tenis, pero también con el sistema de recuper…
El entrenamiento de Jacob Elordi: el circuito 40-20 que lleva la resistencia muscular al límite
El actor Jacob Elordi sigue un circuito de entrenamiento basado en series de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, un…
Las 3 máquinas del gimnasio que casi nadie usa y son perfectas para piernas y glúteos fuertes
CuídatePlus destaca tres máquinas habituales en los gimnasios sistemáticamente infrautilizadas a pesar de ser muy efecti…
Por qué el calentamiento dinámico mejora el rendimiento un 15% y reduce lesiones a la mitad
Investigadores del deporte demuestran que sustituir el estiramiento estático previo al ejercicio por movilidad dinámica …
El método Cristiano Ronaldo: rutina de entrenamiento, dieta y hábitos de recuperación del deportista más longevo del fútbol
Con 41 años y marcando en la Saudi Pro League, Cristiano Ronaldo desafía la biología. Analizamos la rutina de fuerza, la…
Los 5 ejercicios compuestos más efectivos para ganar músculo según la ciencia del entrenamiento
Los ejercicios compuestos generan más respuesta hormonal, reclutan más unidades motoras y producen mayor síntesis protei…
Correr en ayunas: lo que dice la ciencia sobre quemar más grasa o perder músculo
¿Salir a correr sin desayunar quema más grasa o destruye músculo? La ciencia responde con matices: depende de la intensi…
Plan de entrenamiento de 8 semanas para correr tu primer 10K (sin morir en el intento)
Pasar de correr 3 km con dificultad a completar un 10K en menos de dos meses es posible siguiendo un plan progresivo bas…
Carbohidratos y running: cuántos necesitas, cuándo tomarlos y qué pasa si no lo haces bien
Los carbohidratos son el combustible principal del running. Pero cuántos, cuándo y de qué tipo depende de la distancia, …